Mało kto wie, że w warunkach naturalnych cholesterol występuje w organizmie. Produkowany jest w wątrobie ipełni ważne funkcje m.in. jest niezbędny do produkcji Vit D3 w organizmie.
Sama obecność cholesterolu nie jest zła, ale jego NADMIAR już tak. Oprócz części cholesterolu wytwarzanego przez nasz organizm znaczną jego część dostarczamy z pożywieniem.
- Cholesterol całkowity dzielimy na
- cholesterol LDL (zła frakcja)
- cholesterol HDL (dobra frakcja
- trójglicerydy
- Normy dla poszczególnych frakcji to:
- Cholesterol całkowity do 190 mg/dl
- cholesterol LDL do 115 mg/dl
- cholesterol HDL ponad 45 mg/dl
- trójglicerydy mniej niż 150 mg/dl
Normy te mogą nieznacznie odbiegać od powyższych ze względu na płeć, wiek czy towarzyszące choroby. Na poziom cholesterolu mają wpływ również takie czynniki jak stres, otyłość,
palenie tytoniu, aktywność fizyczna no i oczywiście geny.
Należy uważać zwłaszcza na zły cholesterol-LDL, ponieważ jego wysoki poziom prowadzi do zwężenia światła naczyń krwionośnych co może prowadzić do miażdżycy,
chorób sercowo-naczyniowych, zawału serca czy udaru mózgu.
Wysoki poziom cholesterolu nie daje objawów!
Jak obniżyć poziom cholesterolu?
Poza wiekiem i genami na wiele czynników warunkujących poziom cholesterolu mamy wpływ. Aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta mogą zdziałać naprawdę wiele!
Należy więc ruszać się. Należy zmienić dietę- ograniczyć produkty, które zawierają tłuszcze zwierzęce (masło, tłuste mleko, tłuste mięso), cukry proste (batoniki, słodzone napoje), białe pieczywo. W zamian wzbogacić dietę w
warzywa, oliwę z oliwek, olej rzepakowy, chude ryby, chudy drób, produkty zbożowe, płatki owsiane, nasiona, czosnek, fasolę, grube kasze, pełnoziarniste pieczywo,
Stres czy palenie tytoniu również ma wpływ na poziom cholesterolu.
Przy podwyższonym poziomie cholesterolu nie wymagającym leczenia farmakologicznego można wzbogacić dietę o suplementy zawierające naturalne składniki pomagające utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu we krwi.
Zadbaj o siebie! Kontroluj poziom cholesterolu we krwi i zapobiegaj jego nadmiarowi!
RUCH I DIETA- tego Ci trzeba!