O konieczności picia dużej ilości wody właściwie nie trzeba wspominać. Latem jest to oczywiste, ale tak naprawdę konieczne przez cały rok.
Tym razem jednak nie o wodzie, ale o tym jak można sobie uatrakcyjnić jej smak, a zarazem regularnie dostarczać organizmowi cenne i ważne elektrolity.
Czym są elektrolity?
Elektrolity to substancje rozpuszczające się w płynach ustrojowych. To dodatnie jony, czyli kationy (sód, potas, wapń, magnez) i ujemne aniony (chlorek).
Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Wpływa na prawidłową pracę układu mięśniowo-nerwowego i sercowo-naczyniowego.
- Chlorek to podstawowy elektrolit anionowy. Wpływa na równowagę wodno-elektrolitową oraz kwasowo-zasadową.
- Sód jest niezbędny do prawidłowego działania układu mięśniowego i nerwowego, ma istotny udział w gospodarce wodno-elektrolitowej. Jego prawidłowe stężenie zapewnia optymalną objętość płynów i ciśnienie tętnicze krwi.
- Wapń jest budulcem kości i zębów. Bierze udział w przewodzeniu bodźców i jest istotny dla prawidłowej kurczliwości mięśni w tym serca.
- Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowo-mięśniowego z uwagi na to, że bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych.
Przyczyny niedoboru elektrolitów.
Duży wysiłek fizyczny, obfite pocenie, gorączka, biegunki, wymioty to sytuacje wymagające zwiększonego zapotrzebowania na elektrolity.
Upały, wysoka temperatura sprzyja utracie elektrolitów, zwłaszcza u osób starszych i dzieci, ale również u wszystkich osób aktywnych, regularnie uprawiających sport jak i u osób wykonujących ciężką pracę fizyczną.
Przyjmowanie małej ilości płynów, rygorystyczne diety, głodówki, błędy żywieniowe, ale także przyjmowanie leków moczopędnych i przeczyszczających przyczynia się do szybkiej utraty elektrolitów.
Należy pamiętać, że wzmożona potliwość w szybkim tempie może prowadzić do stanu odwodnienia, a to już jest niebezpieczne dla organizmu.
Elektrolity najczęściej są usuwane z organizmu z potem i moczem. Dlatego tak istotne jest picie dużych ilości wody podczas ćwiczeń fizycznych i pracy. Równie ważne jest nawadnianie się w trakcie przeziębienia i grypy, wówczas organizm intensywnie walczy z bakteriami i wirusami, a odpowiedni poziom elektrolitów przyspiesza powrót do zdrowia.
Objawy niedoboru elektrolitów.
Objawami niedoboru elektrolitów może być znużenie, zmęczenie, bóle i skurcze mięśni, zmniejszenie siły mięśni, osłabienie, spadek sił witalnych, senność, brak energii, pogorszenie samopoczucia, bóle głowy, zawroty, a nawet bóle migrenowe, brak apetytu, nudności, biegunki lub zaparcia o różnym nasileniu, przyspieszony lub zwolniony oddech, wahania ciśnienia tętniczego, zaburzenia rytmu serca.
Jak uzupełnić niedobór elektrolitów?
Uzupełnienie elektrolitów nie wymaga dużego wysiłku z naszej strony. Wystarczy zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa oraz duże ilości płynów, głównie wody spożywanej w ciągu dnia.
Warto pamiętać, że niedobór jednego z elektrolitów może zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie organizmu dlatego dla zachowania optymalnego poziomu energii i sił witalnych warto sięgać po preparaty zawierające komplet elektrolitów.